Калькулятор калорий и КБЖУ
Рассчитайте суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов для ваших целей
Пресеты:
Что такое КБЖУ и зачем его рассчитывать?
КБЖУ - это калории, белки, жиры и углеводы. Правильный расчет КБЖУ помогает:
- ✅ Эффективно снижать вес без вреда для здоровья
- ✅ Набирать мышечную массу с минимальным набором жира
- ✅ Поддерживать оптимальный вес и энергию
- ✅ Улучшать спортивные результаты
Формулы расчета калорий
Наш калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора - наиболее точную на сегодняшний день:
Для мужчин: 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст(лет) + 5
Для женщин: 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) - 5 × возраст(лет) - 161
Нормы БЖУ для разных целей
| Цель | Белки (г/кг) | Жиры (%) | Углеводы (%) |
|---|---|---|---|
| Похудение | 1.6-2.2 | 20-25% | 45-50% |
| Поддержание | 1.2-1.6 | 25-30% | 50-55% |
| Набор массы | 1.8-2.5 | 20-25% | 50-60% |
Часто задаваемые вопросы
🤔 Почему важно считать именно КБЖУ, а не только калории?
Калории определяют количество энергии, а БЖУ - качество питания. Даже при правильной калорийности неправильное соотношение БЖУ может замедлить метаболизм.
⚡ Как часто нужно пересчитывать КБЖУ?
При изменении веса на 2-3 кг или смене уровня активности. Рекомендуется пересчет каждые 4-6 недель.
💧 Сколько воды нужно пить при подсчете КБЖУ?
30-40 мл на 1 кг веса. При активных тренировках - до 50 мл/кг.